เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด

เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด
เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด

การลดน้ำหนักหลังคลอดต้องใช้เวลาแต่สามารถลดได้อย่างแน่นอนเพียงแค่คุณแม่นั้นต้องมีสมาธิกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรวมถึงการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณแม่ด้วย

พิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณ

                เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจปรับพฤติกรรมการกินเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก หลังตั้งครรภ์โภชนาการที่เหมาะสมยังคงมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร การเลือกอย่างชาญฉลาดสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังการตั้งครรภ์กินอาหารจากพืชมากขึ้นรวมทั้งผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชเลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันจากแหล่งต่างๆจำกัด ขนมและเกลือควบคุมขนาดชิ้นส่วน

เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด
เคล็ดลับการลดน้ำหนักหลังคลอด

รวมการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณแม่

                ในอดีตคุณผู้หญิงมักถูกบอกให้รออย่างน้อยหกสัปดาห์หลังจากคลอดบุตรจึงจะเริ่มออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตามวันนี้เกมที่รอคอยสิ้นสุดลงแล้วหากคุณออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์และมีการคลอดทางช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อนโดยทั่วไปแล้วคุณควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ภายในไม่กี่วันหลังคลอดหรือทันทีที่คุณรู้สึกพร้อม หากคุณมีภาวะ C-section หรือการคลอดที่ซับซ้อนให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อใด โดยทั่วไปคุณอาจเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้ประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์หลังคลอด

  • คำนึงถึงการให้นมบุตรหากคุณกำลังให้นมบุตรให้ป้อนนมลูกของคุณก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากหน้าอกที่บีบรัด สวมเสื้อชั้นในแบบพยุงตัว
  • เริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ค่อยๆเพิ่มแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นปานกลาง
  • อย่าไปคนเดียว เชิญคุณแม่คนอื่น ๆ มาร่วมเดินเล่นทุกวันหรือลองเข้าคลาสออกกำลังกายหลังคลอด การทำงานร่วมกับผู้อื่นอาจช่วยกระตุ้นคุณได้
  • อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวด นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณหักโหมเกินไป

ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริง

                ผู้หญิงส่วนใหญ่สูญเสียน้ำหนักประมาณ 5.9 กิโลกรัม ในระหว่างการคลอดบุตรรวมถึงน้ำหนักของทารกและน้ำคร่ำ ในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อคุณหลั่งของเหลวที่กักเก็บไว้ แต่ไขมันที่เก็บไว้ระหว่างตั้งครรภ์จะไม่หายไปเอง ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีเหตุผลที่จะลดน้ำหนักได้ถึง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการกลับไปที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม อ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณยอมรับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดจงภูมิใจในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ

บทความอื่นๆ

ติดตามเว็บไซต์ดีๆ