เตรียมพร้อมสู่ความเป็น “แม่” อย่างมืออาชีพด้วยอาหารเพิ่มน้ำนม

เตรียมพร้อมสู่ความเป็น “แม่” อย่างมืออาชีพด้วยอาหารเพิ่มน้ำนม
เตรียมพร้อมสู่ความเป็น “แม่” อย่างมืออาชีพด้วยอาหารเพิ่มน้ำนม

เมื่อคุณเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ใกล้ครบ กำหนดคลอด ที่จะได้เจอลูกน้อยที่รอคอยวันพบหน้ากันนั้น เชื่อได้ว่าแม่ทุกคนต้องมีความรู้สึกที่ผสมปนเปกันอย่างแน่นอนทั้งตื่นเต้น กังวลและสับสนผสมผสานกันไปอย่างบอกไม่ถูกเลยทีเดียว ที่ตื่นเต้นคงเป็นเพราะใกล้จะถึงวันที่ได้พบหน้าเจ้าตัวน้อยที่คุณแม่เฝ้ารอคอยมานานถึง 9 เดือน ส่วนอารมณ์ที่กังวลและสับสนก็คงมีอยู่ไม่น้อยเช่นกัน ยิ่งหากเป็นคุณแม่มือใหม่ที่เป็นท้องแรกด้วยแล้ว ความกังวลและสับสนคงทวีคูณมากกว่าคุณแม่มือเก๋าแน่นอน อาจจะคิดไม่ตกว่าลูกจะแข็งแรงสมบูรณ์หรือเปล่า น้ำนมจะเพียงพอให้ลูกดื่มแค่ไหน ซึ่งอีกปัญหาหนึ่งที่บรรดาเหล่าแม่ทั้งหลายก็กังวลไม่แพ้กัน ไม่เพียงเฉพาะคุณแม่มือใหม่เท่านั้น นั่นก็คือตนเองจะมีน้ำนมเพียงพอหรือไม่ ดังนั้นคุณจึงควรรีบศึกษาถึงวิธีการเตรียมรับมือกับปัญหานี้ไว้ซะเลย เริ่มจากการดูแลตัวเองและรวมไปถึงการกินอาหารเพิ่มน้ำนมด้วย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมนั่นเอง

มาดูกันว่าคุณแม่ควรเตรียมทานอาหารเพิ่มน้ำนมชนิดใดบ้าง

เชื่อได้ว่าคุณแม่ส่วนใหญ่นอกจากจะต้องเตรียมการเลือกซื้อ เครื่องปั๊มนมที่ถือว่าจำเป็นสำหรับคุณแม่ยุคนี้แล้วนั้น การเลือกดูแลตัวเองด้วยวิธีต่าง ๆ เพื่อให้มีน้ำนมในขณะปั๊มนมเพื่อจะได้มีน้ำนมให้ลูกพอเพียงหรือลดการเจ็บปวดจากการปั๊มนมก็สำคัญไม่แพ้กัน ก่อนถึงกำหนดคลอดนั้นคุณแม่ควรเตรียมความสู่เพื่อให้ตนเองมีน้ำนมเพียงพอสำหรับลูกน้อย ดังนั้นจึงควรเลือกทานอาหารที่เป็นตัวช่วยเพิ่มน้ำนมด้วย เช่น

แกงเลียง ไม่พูดถึงอาหารชนิดนี้เห็นทีจะไม่ได้ เพราะแกงเลียงนับเป็นอาหารชื่อแรกๆที่ใครๆก็พอรู้ได้ว่าเป็น อาหารเพิ่มน้ำนมเนื่องจากส่วนผสมที่มีในแกงเลียงล้วนมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการเร่งสร้างน้ำนมทั้งนั้น อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ทานได้ง่ายและอร่อยอีกด้วย 

-อินทผลัม ผลไม้ทานเล่นง่ายๆ แต่ได้ประโยชน์มากมายเลยทีเดียว เพียงหยิบมาเคี้ยวเล่นๆสัก 2-3 ชิ้นต่อวัน เท่านี้ก็จะช่วยทำให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้นได้

-ใบกุยช่าย หากใครชอบทานกุยช่ายทอดคงเข้าทางเลยทีเดียว เพราะในใบกุยช่ายมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและส่วนประกอบในน้ำนม

-หัวปลี นี่ก็ถือว่าเป็นอีกชื่อหนึ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการเร่งน้ำนม ซึ่งสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายชนิด จะกินดิบหรือนำมาต้มก็อร่อยพร้อมได้สารอาหารทั้งนั้น อีกทั้งในปัจจุบันยังมีการแปรรูปเพื่อให้ทานง่ายขึ้นด้วย ไม่ว่าจะมาในรูปแบบสกัดเป็นแคปซูลหรือน้ำหัวปลีก็ตาม และยังหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดทั่วไปหรือร้านขายยา

-มะละกอ มาทางผลไม้สุกกันบ้าง เพราะเป็นผลไม้ที่หาและทานได้ง่าย ดังนั้นหากคุณแม่มือใหม่ต้องการกระตุ้นต่อมน้ำนม แนะนำให้หามะละกอสุกมาทานกันได้เลย

การทานอาหารเพิ่มน้ำนมให้ถูกสุขลักษณะ เพื่อน้ำนมที่มีคุณภาพ

การทานอาหารเพิ่มน้ำนมที่ดีนั้น นอกจากว่าที่คุณแม่หรือคุณแม่มือใหม่จะต้องเลือกทานอาหารเฉพาะทางที่ลิสต์มาเพื่อการเพิ่มน้ำนมแล้ว ยังจะต้องคำนึงถึงสุขลักษณะที่ถูกต้อง ความสะอาดที่ดี เพื่อความปลอดภัยต่อน้ำนมที่มีคุณภาพของคุณแม่ด้วย ทั้งนี้ต้องทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด และสดใหม่เท่านั้น ไม่ควรทานอาหารที่ค้างคืนเพียงเพราะเสียดายอาหาร เพราะอาหารค้างคืนอาจมีสิ่งปนเปื้อนจากการจัดเก็บอาหารที่ไม่ถูกต้องได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่การเป็นคุณแม่เต็มตัว ก่อนถึงกำหนดคลอดคุณจะต้องทำการศึกษาถึงการเป็นคุณแม่ทุกสิ่งอย่าง เพื่อการเลี้ยงลูกน้อยอย่างถูกต้อง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรวิตกกังวลจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ได้ 

ที่กล่าวมาเป็นเพียงอาหารเพิ่มน้ำนมที่แนะนำในเบื้องต้น เพราะยังมีอาหารอีกหลากหลายที่ช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนม ซึ่งหากเมื่อน้ำนมคุณแม่มีเยอะจนลูกน้อยดื่มไม่ทัน หรือคุณต้องจากลูกไปทำงานแล้วล่ะก็ สิ่งที่มองข้ามไม่ได้เลยนั่นก็คือ คุณต้องศึกษาถึง วิธีเก็บนมแม่ไว้ด้วย เพื่อเป็นการเตรียมน้ำนมให้ลูกน้อยมีดื่มทุกเวลานั่นเอง

 

บทความอื่นๆ

ติดตามเว็บไซต์ดีๆ