อาหารทานง่ายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้างมาดูกัน

อาหารทานง่ายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้างมาดูกัน
อาหารทานง่ายที่เหมาะสำหรับคุณแม่ ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้างมาดูกัน

เมื่อคุณกำลังจะเป็นแม่คน สิ่งที่เคยทำบางสิ่งบางอย่างอาจต้องลดลง หรือบางสิ่งที่ไม่เคยทำก็จำเป็นที่จะต้องหัดทำเพื่อให้เกิดความเคยชิน เพราะนั่นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับลูกน้อยในครรภ์นั่นเอง แม้ การตั้งครรภ์จะเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณหากคุณเป็นคุณแม่ท้องแรกแล้วก็ตาม แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเป็นแม่ที่ดีหรือเป็นแม่มืออาชีพได้ หากมีการเตรียมความพร้อมและศึกษาถึงวิธีการต่างๆเกี่ยวกับลูกน้อยที่ดีไว้รอวันพบหน้าเขาหรือเธอ ดังนั้นเมื่อรู้ตัวตั้งแต่วันแรกว่ากำลังจะให้กำเนิดสิ่งมีชีวิตตัวน้อยๆในอนาคตแล้ว คุณต้องเริ่มศึกษาถึงข้อมูลต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับลูกน้อยไม่เสียตั้งแต่เนิ่นๆเลย ไม่ว่าเรื่องนั้นคุณจะมองว่าเป็นเรื่องเล็กหรือใหญ่ก็ตาม เช่น

-เมื่อคุณ ตั้งครรภ์ แล้วจะมีเอฟเฟคก์ต่อคุณอย่างไรบ้าง ต้องศึกษาให้ละเอียดถี่ถ้วนกันเลยทีเดียว เพราะนั่นจะมีผลต่อการดำเนินชีวิตในทุกวันของคุณนับจากนี้ต่อไป ซึ่งแม่ท้องบางคนอาจจะมีอาการวิงเวียนศีรษะพร้อมอาการอาเจียนอยู่เป็นประจำในช่วง 3 เดือนแรก หรือบางคนก็อาจไม่พบอาการนี้เลยก็ได้ หรืออาการที่พบได้บ่อยกับแม่ท้องแทบจะทุกคนนั่นคือ อาการเหนื่อยหอบง่ายกว่าปกตินั่นเอง คุณจึงต้องศึกษาว่าเมื่อ ตั้งครรภ์ แล้ว ก็อาจเกิดอาการเหล่านี้กับคุณได้เสมอ เพื่อเป็นการเตรียมรับมือจึงควรหาวิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกันอาการไม่สบายตัวให้เหมาะกับตนเองที่สุดไว้ด้วย

การเตรียมตัวสู่การเป็นคุณแม่เต็มตัว เมื่อรู้ว่าตนเองตั้งครรภ์

เมื่อรู้ว่าตนเองตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ คุณต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ และยังต้องศึกษาการดูแลตัวเองเฉพาะทางเพื่อสุขภาพในครรภ์ที่ดีขึ้นด้วย เพราะคนท้องคือผู้ที่ต้องดูแลอีกหนึ่งชีวิตในร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งคุณสามารถดูแลตัวเองในเบื้องต้นเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงในได้ ดังนี้

-เมื่อ อายุครรภ์ของคุณเพิ่มมากขึ้นควรสังเกตถึงพัฒนาการและสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์อย่างสม่ำเสมอด้วย เช่น น้ำหนักตัวของลูกน้อยในครรภ์ พัฒนาการด้านอวัยวะตามเกณฑ์หรือไม่ อัตราการหายใจหรือการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ ซึ่งคุณแม่สามารถติดตามได้จากการไปพบแพทย์ตามนัด ไม่เลื่อนนัดหรือไม่ไปตามนัดหมอหากไม่จำเป็น เพราะนั่นหมายถึงการเฝ้าติดตามดูแลลูกน้อยในครรภ์อย่างใกล้ชิดและสม่ำเสมอนั่นเอง

-สิ่งที่จำเป็นอีกประการหนึ่งสำหรับคุณแม่นั่นคือ อาหารคนท้องเพราะเมื่อคุณกำลังมีหัวใจอีกหนึ่งดวงอยู่ในร่างกายแล้วนั้น นั่นย่อมหมายถึงว่าต้องมีการดูแลตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิมเป็นสองเท่า เพราะคุณกำลังแบกชีวิตคนอีกคนหนึ่งไว้ในตัว ซึ่งนั่นหมายถึงว่าเขากำลังฝากชีวิตไว้กับคุณด้วยนั่นเอง ดังนั้นจึงต้องระมัดระวังและดูแลตนเองเป็นพิเศษมากกว่าคนปกติ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวัน การพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการกินอาหารที่เหมาะสมและถูกสุขลักษณะเหมาะสมกับคนท้องด้วย ซึ่งคุณควรเน้นอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก เช่น แคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส ฯลฯ เพราะในช่วงเวลานี้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญมากทีเดียว ดังนั้นคุณจึงควรพิถีพิถันในการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรดื่มนมเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองรวมถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการตั้งครรภ์

ใครที่เข้าใจว่าผู้ที่ตั้งครรภ์ ไม่สามารถออกกำลังกายได้นั้น ไม่เป็นความจริง เพราะผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายในท่วงท่าที่เหมาะสมต่อลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นจะสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่ได้ เพื่อการเตรียมความพร้อมสู่การคลอดลูก และยังสร้างความแข็งแรงทางด้านร่างกายให้แก่ลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ได้ด้วย แต่ทั้งนี้ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย เนื่องจากหากหักโหมการออกกำลังกายจนเกินไป หรือออกกำลังกายด้วยท่วงท่าที่ไม่เหมาะสม อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุต่อคุณแม่ได้เช่นกัน ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละท่าทางที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับช่วงอายุครรภ์ของแต่ละคนด้วย เนื่องจากพัฒนาการทางด้านร่างกายของคุณแม่ที่เปลี่ยนแปลงไป ย่อมต้องได้รับการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ต่างกันด้วย

ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่มือใหม่หรือมืออาชีพก็ตาม ทุกอย่างหรือทุกกิจกรรมที่ทำล้วนต้องคำนึงถึงลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์เป็นลำดับแรก เพราะนั่นจะเป็นตัวสะท้อนให้เห็นได้ว่าคุณรักเขามากแค่ไหนนั่นเอง

 

บทความอื่นๆ

ติดตามเว็บไซต์ดีๆ